Provas escolares: como lidar com a ansiedade e ter boa performance?

O período de provas escolares costuma causar tensão nos alunos. Eles ficam preocupados e com medo de tirar notas baixas. Como resultado, a ansiedade se manifesta e pode prejudicar ainda mais o desempenho.

Quando a criança fica ansiosa, ela não consegue aproveitar bem o seu tempo de estudo. Sua preparação fica comprometida e, no dia da prova, pode não ter estudado tanto quanto necessário para ter uma boa performance. Ao mesmo tempo, a ansiedade por conta desse pouco preparo pode atrapalhar o seu raciocínio.

Perceba que uma situação leva à outra, logo, o período de preparação precisa envolver medidas que ajudem a minimizar a ansiedade. Pensando nisso, preparamos este artigo com algumas dicas para que você e seu filho saibam como ir bem nas provas de escola, mantendo o estado emocional em equilíbrio. Acompanhe!

Por que a ansiedade antes das provas acontece?

É muito comum que as provas escolares sejam vistas pelos estudantes como algo negativo. Elas podem ser encaradas como uma forma de definir quem é inteligente ou não, e as notas baixas são associadas ao fracasso.

Mesmo que de forma inconsciente, o aluno se sente na obrigação de ter um bom desempenho porque isso o classificaria como inteligente. Então, ele teria a aprovação dos professores, a admiração dos colegas e o afeto dos familiares.

É por isso que as provas escolares podem causar tanta ansiedade. A criança cobra de si mesma a necessidade de alcançar um excelente desempenho para que tenha algum valor. Isso também influencia a sua autoestima e o julgamento que faz de si mesma.

A ansiedade se relaciona com uma série de fatores. O baixo desempenho que ela pode provocar na prova de escola acontece como uma via de mão dupla. A criança pode ter um baixo desempenho porque está ansiosa pelo receio de se sair mal, ou porque já tirou uma nota pouco satisfatória em outras provas e tem medo de acontecer de novo.

Quais as principais dicas práticas para controlar a ansiedade?

Não tem como ir bem nas provas da escola com os nervos à flor da pele. Crianças ansiosas, estressadas e cansadas, mesmo quando dominam o conteúdo, podem tirar notas baixas por conta desse estado emocional intenso.

Não podemos esquecer que não se trata apenas de um estado psicológico, afinal, a ansiedade também provoca sintomas físicos. Quando a criança fica ansiosa, corpo e mente se desequilibram e prejudicam o desempenho escolar.

Os responsáveis têm um papel muito importante para contribuir com o controle ou com a prevenção da ansiedade antes das provas escolares. Isso pode ser feito por meio de práticas simples de serem adotadas no dia a dia.

A seguir, apresentamos algumas dicas para oferecer suporte às crianças e ajudá-las a desenvolver a inteligência emocional para se prepararem com mais tranquilidade.

1. Pratique exercícios físicos

As crianças precisam praticar exercícios físicos regularmente mesmo que não estejam em período de provas escolares. Essas atividades contribuem para o seu bom desenvolvimento, fortalecendo o organismo e estimulando processos cognitivos.

Durante o período de preparação para provas escolares, os exercícios físicos ajudam a controlar o estresse. O corpo precisa de energia para se movimentar, e o processo de produção dela contribui para controlar os níveis de cortisol.

Ao mesmo tempo, há um estímulo positivo para a produção de neurotransmissores como a serotonina. Assim, a criança consegue aliviar a tensão que está sentindo e alcança o bem-estar. Tudo isso vai contribuir para que ela fique menos ansiosa.

2. Evite estudar na véspera do exame

A aprendizagem infantil não acontece de uma hora para outra. Ela ocorre por etapas de acordo com a evolução alcançada por cada criança. Isso não acontece apenas em seu desenvolvimento geral, já que os conteúdos vistos na escola também são assimilados de forma gradativa.

Isso significa que a criança precisa estudar um pouco todos os dias antes das provas escolares para assimilar as informações. Assim, seu cérebro não se sobrecarrega e guarda com mais eficiência aquilo que foi estudado.

Logo, estudar na véspera do exame não é a melhor alternativa. Aquilo que poderia ser assimilado, a criança já aprendeu ao longo dos dias em que estudou. De nada adianta fazer uma corrida contra o tempo porque o cérebro não vai conseguir assimilar essas informações de última hora.

O resultado será apenas uma carga maior de estresse e cansaço, que vão provocar ansiedade e prejudicar o desempenho na hora da prova. Portanto, a melhor alternativa é descansar na véspera do exame.

Esse é o momento para a criança relaxar, brincar e aliviar as tensões que possam estar acumuladas. Assim ela chegará na hora da prova com a mente mais tranquila e muito mais confiante, bem descansada física e mentalmente.

3. Mantenha uma atitude positiva

O pensamento e as atitudes positivas são fundamentais para contribuir com um bom desempenho nas provas escolares também. Afinal, se a criança acredita desde já que vai tirar uma nota baixa, de forma inconsciente ela se autossabota e não se esforça, pois não acredita ser possível se sair bem.

Sendo assim, o ideal é incentivar uma atitude positiva. Mostre para a criança o quanto ela já evoluiu. Foque naquilo em que ela é boa, nos conteúdos que domina, nas atividades que já teve uma boa performance. Com isso, ela vai enxergar suas próprias qualidades, seus avanços e acreditará mais em si mesma.

Traga frases de incentivo para as provas escolares, sem fazer cobranças e ajudando nos momentos de dificuldade e insegurança. Mostre que você está por perto e deixe claro que, mesmo que a criança não tenha um desempenho tão bom, ela continuará sendo amada do mesmo jeito.

4. Aprenda exercícios de respiração

Explicamos que a ansiedade também provoca sintomas físicos, e um deles envolve a respiração. Quando a criança fica ansiosa, a musculatura tenciona e a tendência é de que a respiração fique mais superficial.

Como consequência, os órgãos e o cérebro não são oxigenados corretamente, o que gera ainda outros sintomas e desconfortos. Tudo isso dificulta o raciocínio e o controle das emoções.

Durante uma crise de ansiedade, a recomendação é, em especial, controlar a respiração para reequilibrar o organismo. Essa medida também é válida para controlar o estresse e manter a calma quando percebemos que a irritação começa a se manifestar.

Ensine a criança a praticar exercícios de respiração. Eles são muito simples de fazer. Quando ela estiver nervosa, peça para que ela foque em sua respiração. Diga para colocar a mão no abdômen, fechar os olhos e respirar de forma profunda, sentindo a mão se movimentar enquanto ela respira.

Peça para inspirar pelo nariz contando até quatro, e depois expirar pela boca contando até oito. A respiração vai se normalizar, a criança vai tirar o foco daquilo que estava causando tensão, o cérebro vai receber oxigênio na medida certa, a musculatura vai relaxar e a ansiedade será controlada.

5. Tenha uma rotina de estudos

Criar uma rotina também é fundamental para que a criança possa estudar para as provas escolares. Reserve um momento do dia para os estudos, estabelecendo o horário de início e de fim, que deve ser respeitado.

Essa também é uma boa prática para crianças difíceis, que não gostam muito de livros e cadernos. Tendo um horário específico para estudar, elas conseguem aproveitar melhor esse tempo porque sabem que também terão o momento de brincar e se distrair com outras atividades.

Além disso, estudando um pouco todos os dias, ela reforça os conteúdos e assimila melhor as informações. Aproveite para elaborar um cronograma, a fim de que todas as matérias que vão cair na prova possam ser vistas. Isso também vai trazer mais confiança na hora do exame, porque a criança se sentirá bem preparada para ele.

6. Acompanhe a evolução

Durante as provas escolares, muitas vezes a criança precisa conferir vários conteúdos. O volume de matéria pode fazer com que ela fique ansiosa por acreditar que não vai conseguir aprender tudo a tempo, e então vai tirar uma nota baixa.

Quando isso acontecer, procure mostrar o quanto ela já evoluiu. Apresente um retorno positivo, faça perguntas que você sabe que a criança vai conseguir responder. Proponha exercícios sobre as matérias que ela já estudou.

Fora dos horários de estudo, pergunte em tom de curiosidade sobre temas que a criança estava estudando. Deixe que ela ensine você. Assim, você vai perceber que já aprendeu muita coisa, e isso vai elevar a sua autoestima e trazer confiança e segurança na hora da avaliação.

7. Evite o foco exclusivo nas provas

Também é importante tirar o foco das provas para que a criança tenha momentos leves para se divertir junto com seus amigos, familiares ou com ela mesma. É essencial esquecer os estudos de vez em quando e respeitar o tempo de lazer e descanso. Essa medida também minimiza a ocorrência de estresse e de ansiedade. Estudar o dia inteiro não é garantia de um bom desempenho nas provas.

A ansiedade pode ser uma grande vilã e prejudicar de forma significativa o desempenho da criança nas provas escolares. Por isso, ofereça apoio e suporte para o seu filho permitindo que ele tenha uma boa preparação, equilibrando os momentos de estudo, de descanso e de descontração. Assim, vai se sentir bem acolhido, confiante e seguro na hora de fazer a avaliação.

Existem metodologias que contribuem para potencializar o aprendizado da criança. Confira neste outro conteúdo como funciona uma delas, o método sociointeracionista.